GROUPEMENT DE JEUNES POLE SUD CREUSE : site officiel du club de foot de FLAYAT - footeo

7 août 2011 à 21:55

Entrainement perso

Faire cet exercice une fois par semaine

PROGRAMME D’ENTRAINEMENT PERSONNEL

(1 fois par semaine d’environs 1 heure)

 

1: Echauffement avant effort : 10 min.

2: Footing à rythme régulier (faire toujours le même parcours afin de voir votre évolution au cours de la saison) : 15 min.

3: Etirements par contracté – relâché (triceps, quadriceps, ischios, adducteurs)Contraction 6sec + relâchement 2sec + étirement 10sec : 5 min.

4: Footing à rythme régulier (faire demi tour, toujours sur le même parcours afin de voir si vous avez le même rythme qu’à l’aller) : 15 min.

5: Etirements après efforts : 10 min.

Commentaires

Ayhan Aydogmus est devenu membre plus de 5 ans
Nicolas Lecour est devenu membre plus de 8 ans
JEAN MICHEL ALMARCHA est devenu membre plus de 8 ans
JEAN MICHEL ALMARCHA est devenu membre plus de 9 ans
JEAN MICHEL ALMARCHA est devenu membre plus de 9 ans
Bourganeuf Usc / U15 (1) - U15 PROMOTION D HONNEUR : résumé du match plus de 11 ans
U17 (1) - U17 PROMOTION D HONNEUR / Panazol As : résumé du match plus de 11 ans
Les U15 premier de leur groupe plus de 11 ans
U15 (1) - U15 PROMOTION D HONNEUR / Isle Ja et Isle Ja / U17 (1) - U17 PROMOTION D HONNEUR : résumés des matchs plus de 11 ans
Felletin Us / U17 (2) - 1ERE DIVISION et Auzances Us / U17 (2) - 1ERE DIVISION plus de 11 ans
U15 (2) - 1ERE DIVISION / US Auzances et U17 (2) - 1ERE DIVISION / Bourganeuf Usc : résumés des matchs plus de 11 ans
Egletons Ca / U15 (1) - U15 PROMOTION D HONNEUR : résumé du match plus de 11 ans
U17 (1) - U17 PROMOTION D HONNEUR / Meyssac/non./beyn./l : résumé du match plus de 11 ans
Ussac Es / U17 (1) - U17 PROMOTION D HONNEUR et 2 autres : résumés des matchs plus de 11 ans
U17 (2) - 1ERE DIVISION / Gueretoise Es 2 et 2 autres : résumés des matchs plus de 11 ans

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Dirigeant
  • 1 Entraîneur
  • 2 Joueurs
  • 2 Supporters