7 août 2011 à 21:55
Entrainement perso
PROGRAMME D’ENTRAINEMENT PERSONNEL
(1 fois par semaine d’environs 1 heure)
1: Echauffement avant effort : 10 min.
2: Footing à rythme régulier (faire toujours le même parcours afin de voir votre évolution au cours de la saison) : 15 min.
3: Etirements par contracté – relâché (triceps, quadriceps, ischios, adducteurs)Contraction 6sec + relâchement 2sec + étirement 10sec : 5 min.
4: Footing à rythme régulier (faire demi tour, toujours sur le même parcours afin de voir si vous avez le même rythme qu’à l’aller) : 15 min.
5: Etirements après efforts : 10 min.
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