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Entrainement perso

7 août 2011 - 21:55

Faire cet exercice une fois par semaine

PROGRAMME D’ENTRAINEMENT PERSONNEL

(1 fois par semaine d’environs 1 heure)

 

1: Echauffement avant effort : 10 min.

2: Footing à rythme régulier (faire toujours le même parcours afin de voir votre évolution au cours de la saison) : 15 min.

3: Etirements par contracté – relâché (triceps, quadriceps, ischios, adducteurs)Contraction 6sec + relâchement 2sec + étirement 10sec : 5 min.

4: Footing à rythme régulier (faire demi tour, toujours sur le même parcours afin de voir si vous avez le même rythme qu’à l’aller) : 15 min.

5: Etirements après efforts : 10 min.

Commentaires

Nicolas Lecour est devenu membre plus de 3 ans
JEAN MICHEL ALMARCHA est devenu membre plus de 3 ans
JEAN MICHEL ALMARCHA est devenu membre plus de 4 ans
JEAN MICHEL ALMARCHA est devenu membre plus de 4 ans
Bourganeuf Usc / U15 (1) - U15 PROMOTION D HONNEUR : résumé du match plus de 6 ans
U17 (1) - U17 PROMOTION D HONNEUR / Panazol As : résumé du match plus de 6 ans
Les U15 premier de leur groupe plus de 6 ans
U15 (1) - U15 PROMOTION D HONNEUR / Isle Ja et Isle Ja / U17 (1) - U17 PROMOTION D HONNEUR : résumés des matchs plus de 6 ans
Felletin Us / U17 (2) - 1ERE DIVISION et Auzances Us / U17 (2) - 1ERE DIVISION plus de 6 ans
U15 (2) - 1ERE DIVISION / US Auzances et U17 (2) - 1ERE DIVISION / Bourganeuf Usc : résumés des matchs plus de 6 ans
Egletons Ca / U15 (1) - U15 PROMOTION D HONNEUR : résumé du match plus de 6 ans
U17 (1) - U17 PROMOTION D HONNEUR / Meyssac/non./beyn./l : résumé du match plus de 6 ans
Ussac Es / U17 (1) - U17 PROMOTION D HONNEUR et 2 autres : résumés des matchs plus de 6 ans
U17 (2) - 1ERE DIVISION / Gueretoise Es 2 et 2 autres : résumés des matchs plus de 6 ans
Roc Foot 23 Gj / U15 (2) - 1ERE DIVISION et U15 (2) - 1ERE DIVISION / US Auzances plus de 6 ans

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